God søvn for god helse
Postet onsdag 11. februar 2009 under kategori "helse".
En ting som "skremmer" meg litt er at mange som sliter med dårlig eller lite søvn får resept på sovepiller uten at man prøver andre ting først. Sovemedisin er ikke uten bivirkninger og gjør lite for å normalisere søvnmønstre.
- Legg deg og stå opp til samme tid hver dag.
- Mosjoner! Men ikke tren hardt de siste 3-4 timene før sengetid.
- Slutt med kaffe og andre koffeinholdige emner.
- Soverommet bør bare brukes til søvn og sex - ikke noe annet.
- Hold soverommet rent og sørg for frisk luft.
- Ikke ha det for varmt på soverommet.
- Unngå bruk av både TV og PC på kvelden. Les en bok istedet.
- Ikke drikk alkohol.
Her er en fin artikkel om viktigheten av søvn:
En siste ting man kan prøve er melatonin. Melatonin er hormonet som regulerer søvnrytmen vår. Dette blir naturlig produsert i hjernen. Det man anbefaler med melatonin er å eksperimentere med det slik at man finner den rette tiden å ta det på. Noen må kanskje ta det når de drar fra jobben. Andre har bedre nytte av det hvis de tar det rett før legge tid (undertegnede inkludert).
Sliter du med søvnproblemer og du ikke får kontroll over det selv så finnes det søvn spesialister du kan søke hjelp hos. Gjør det før det går ut over helsen din.
